Меню сайта (нажмите для открытия)
Новости от портала "Я хочу похудеть!"
Мы будем присылать Вам новые методы похудения и другую полезную информацию!

Похудение. Основы

Базовые принципы похудения для всех возрастов
В погоне за стройностью мы нередко можем терять здравый рассудок.
Отсюда и фанатичные диеты, и надрывные тренировки, и поиски средств, которые обещают быстрый результат.
Финалом таких изысканий могут стать серьёзные проблемы со здоровьем, и далеко не только физическим.
Ирония в том, что всевозможные фанатичные устремления без прислушивания к своему телу, ещё больше отдаляют нас от результата и напрочь лишают удовольствия во время процесса.
Это, естественно, путь в никуда. Так какой же должна быть диета для похудения, чтобы она действительно работала и не превращала нашу жизнь во мрак?
Подписаться на новые статьи

1. Нужно понимать, что есть можно все.
И никак не ставить перед собой рамки и ограничения, которые зачастую предписывают различные диеты.
Но есть нужно грамотно.
2. Наблюдайте за собой.
Ведите исследования своего тела и состояния после различных приёмов пищи.
И обязательно фиксируйте их каким-то образом, чтобы запомнить навсегда.
3. Если после какой-то еды – вы не насытились – значит, её было недостаточно.
Если у вас появилась тяжесть в животе – значит, вы переели. Живот вздулся – значит, намешали разных, несовместимых продуктов.
Узнавайте свои состояния, чтобы больше их не провоцировать.
4. Идея в том, что каждый организм индивидуален.
Чтобы подобрать себе питание, которое вам подходит, нужно пробовать разное. Может показаться удивительным, но иногда полезнее есть отварную или слегка обработанную пищу (овощи), чем сырую, хотя о пользе сырых продуктов твердят все, кому не лень.
Иногда, кстати, также лучше не мешать сырые и жареные продукты, хотя бытует мнение, что стейк нужно есть с салатом, а салат, как правило, свежий.
5. Подходите к еде, как к некому культу.
Не ешьте в местах, не предназначенных для этого. Сервируйте себе красиво, чтобы получать эстетическое удовольствие уже от самого вида еды.
Не стремитесь поглощать больше, стремитесь есть качественно.
6. Используйте классические сочетания продуктов.
Понять преимущества раздельного питания можно только попробовав его на практике. Но куда более приятно и вкусно использовать просто правильные, классические сочетания.
Например, мясо и тушёные зелёные овощи, сыро-вяленую рыбу и отваренный рис, макароны и пармезан или морепродукты и белое вино.
7. Непрерывно исследуйте.
Обогащайте свой пищевой опыт различными вкусовыми новинками. Пробуйте разные кухни мира и усовершенствуйте свои рецепты.
Как правильно есть?

1. Ешьте только тогда когда чувствуете голод.
Вы сможете намного лучше распознать, какой именно еды вам хочется.
2. Балансируйте свои продукты.
Помните, что вы должны есть и белки, и жиры, и углеводы. То есть и мясо, и масла, и всевозможные зерновые, овощи.
3. Придерживайтесь правила – что основа вашего рациона, то есть практически вся тарелка, на которую вы себе ставите пищу – это свежие блюда, приготовленные из натуральных продуктов.
4. Еда должна быть похожа на еду – если это белок – то это мясо, если жиры – то растительные масла, если углеводы, то каши, овощи, фрукты.
5. Не приступайте к новому приёму пищи, пока в вашем желудке не наступила лёгкость, пока он не переработал предыдущую порцию.
6. Не наедайтесь на ночь. Чтобы этого не случилось, ешьте достаточно на протяжении всего дня.
7. Научитесь заменять продукты, находить здоровую альтернативу. Сначала съешьте то, что нужно (качественные белки, жиры, углеводы), а уж потом балуйте себя вкусностями в виде десертов. Для них останется намного меньше места в вашем желудке.
8. Не обманывайте себя. Если вы чувствуете голод и постоянно думаете о еде – вы недоедаете.
Добавьте в рацион больше нормальной, здоровой еды – например, хорошую порцию первого или дополнительную порцию салата или каши.

Как правильно сжигать калории?
Научившись правильно питаться, сжигание калорий и подкожного жира (похудение) – это только вопрос времени.
Так как при грамотном рационе, организм начинает балансировать все системы, оздоровляется и двигается в сторону именно здорового веса.
Но обеспечить это можно только держа постоянный фокус на активности.
Старайтесь двигаться всегда, как только это возможно и как можно больше. Движение должно быть разным.
Балуйте себя не только ходьбой или ездой на велосипеде, например. Разминайте и тренируйте все тело, делайте зарядку.
Кроме того, пробуйте нагрузку разной интенсивности. Не стремитесь просто выполнить те или иные упражнения «для галочки», занимайтесь регулярно и ставьте перед собой цели становиться более выносливыми и сильными, а значит более здоровыми!
Made on
Tilda