Меню сайта (нажмите для открытия)
Новости от портала "Я хочу похудеть!"
Мы будем присылать Вам новые методы похудения и другую полезную информацию!

Спорт для похудения

Тренируемся и худеем
Большинство людей стараются уменьшить свои жировые отложения за счет физических нагрузок. Отправляясь в фитнес-клуб или на пробежку, все ждут, что их «проблемные» места исчезнут.
Но мало кто задумывается над тем, какой вид тренировки подходит именно ему.
Правильно ли сделан выбор в пользу того или иного вида физической активности.
Попытаемся разобраться, какие виды нагрузок помогут сбросить вес, и как эффективно составить комплекс тренировок для достижения желаемого результат.

Подписаться на новые статьи

Физические нагрузки и правильное питание, позволяющие сбросить вес

Дефицит энергии в организме – главное фактор избавления от избыточных килограммов.
Получается, что калорийность потребляемой за день пищи должна быть меньше энергетических затрат.
Любая двигательная активность увеличивает расход калории, особенно спорт, а в сочетание с диетой помогает бороться с лишним весом.

Получается, что любой вид тренировок способен привести к снижению массы тела.
Поэтому выбирайте то, что вам нравится: танцы, тренажерный зал, бассейн и т.д.
Ограничений нет.

Но не стоит упускать тот факт, что есть ряд тренировок, являющихся наиболее эффективными для ускорения процесса сжигания жира:
1. Аэробные тренировки (плавание, велотренировки, бег)
В ходе данных занятий организм начинает потреблять больше кислорода, который в свою очередь расщепляет жир.
2. Статические упражнения (пилатес, калланетика)
Во время сокращения мышц возрастает синтез белка, на который идет энергия из жировых клеток.
3. Силовые тренировки.
Они способствуют наращиванию мышечной массы, которая в состоянии покоя тратит больше калорий, чем жир.

Что касается правильного питания, то тут существует ряд принципов, которые рекомендуется соблюдать: питаться дробно 5 раз в день, делать акцент на белковую пищу, пить достаточное количество воды, сократить количество жиров до необходимого минимума, а также создать дефицит калорий (15-20% от потребностей).

Правильное составление программы тренировок

Следующие советы будут для вас очень полезны.
-После выбора вида тренировки, необходимо грамотно составить программу.
Здесь необходимо учитывать ряд особенностей нашего организма.

- Во-первых, сжигание жира начинается после 20 минут интенсивных занятий.
Следовательно, тренировка должна быть не менее 1 часа.
- Во-вторых, для наилучшего эффекта необходимо 5 занятий в неделю: 2 силовые и 3 кардио.
В дни силовых тренировок упражнения необходимо выбирать те, которые способствуют работе сразу нескольких групп мышц.
В дни кардиотренировок важно контролировать свой пульс – он не должен быть менее 120 ударов в минуту.
Важно чередовать нагрузки, так как мышцам необходим отдых.

У многих людей, которые начинают занятие спортом, существуют убеждения, которые не имеют никакого отношения к действительности. Например:
• многие новички обращаются к тренеру с просьбой составить комплекс упражнений для похудения в какой-либо конкретной зоне (талия, бедра).
Локальное похудение невозможно в принципе.
Лишний жир будет сжигаться везде.
• специальная «жиросжигающая» одежда поможет избавиться от лишнего жира.
Но такая одежда лишь способствует увеличению потери жидкости, но не жира.
• мышцы превратятся в жир, если перестать тренироваться. Мышечная и жировая ткань абсолютно разные ткани.
И одна в другую не трансформируется.

В процессе похудения все задаются вопросом: как контролировать свои результаты?
Специалисты рекомендуют не стремится к быстрой потере веса.
Безопасной для здоровья считается потеря 2-3% массы тела в месяц.

Кроме контроля веса, необходимо измерять объемы тела, уменьшение которых также означает положительный результат от тренировок.
Не стоит забывать, что мышечная масса тяжелее жировой.
И даже если на весах потеря небольшая, визуально эффект может оказаться намного лучше. Верьте в свой силы и не сходите с начатого пути.

Made on
Tilda