Меню сайта (нажмите для открытия)
Новости от портала "Я хочу похудеть!"
Мы будем присылать Вам новые методы похудения и другую полезную информацию!

Как меньше есть ?

Тренируем силу воли
Одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди, пытающиеся сбросить лишний вес, это внезапное чувство голода.
Я сам сидел на диете не раз и знаю, что голод буквально высасывает все силы и не дает сконцентрироваться на работе.
Поэтому знать, как снизить аппетит без вреда для здоровья очень важно для успешного похудения. Существует несколько способов, как этого достичь и ниже я расскажу вам о них.

Подписаться на новые статьи

Советы для снижения аппетита

Следующие советы будут для вас очень полезны.

- Употребляйте в пищу продукты с низким гликемическим индексом.
Продукты с высоким гликемическим индексом слишком быстро усваиваются и также быстро снова вызывают голод.
Поэтому старайтесь есть больше продуктов с низким индексом, так сахара будут медленно поступать в кровь и обеспечивать постоянный и стабильный уровень энергии, так что это хорошо помогает снижению аппетита.
Какие это продукты?
Яблоки, зеленые бананы, зеленые и листовые овощи, фасоль и некоторые каши, например, гречневая и овсяная. Также старайтесь есть больше овощных салатов и фруктов.

- Ешьте медленно.
Хотя это спорно, но некоторые исследования показали, что тщательно пережевывания пищи во время еды, позволяет подавить аппетит.
Это связано с тем, что мозгу хватает времени проанализировать, достаточно ли вы получили еды и питательных веществ с пищей или нет.
Чтобы есть медленно, можно начать считать сколько раз вы жуете, а также читать что-нибудь во время еды.

- Увеличьте потребление клетчатки.
Это известный факт, что продукты богатые пищевыми волокнами быстро насыщают и помогают снизить аппетит.
Хороший вариант это яблоки, персики, апельсины, виноград и практически любые овощи.

- Уменьшите разнообразие вкусов в пище.

Некоторые исследования показатели, что если мы едим блюда, которые имеют большое количество различных приятных ароматов и вкусов, то в организме активизируются гормоны, которые усиливают аппетит.
Поэтому старайтесь есть однообразную пищу.
Лучше одно большое блюдо, чем много маленьких.

- Регулируйте потребление воды во время еды.
А точнее пейте стакан воды за полчаса и через час после приема пищи.
Если поступать иначе и пить воду во время еды, а тем более в больших объемах, то это будет подавлять чувство голода.
Вроде как хорошо? Но не совсем. Через некоторое время голод вернется снова, но уже с удвоенной силой.

Снижаем аппетит правильно:

- Ешьте после тренировки.
Хотя это не вяжется с общепринятой точкой зрения, но физическая активность стимулирует высвобождение определенных гормонов, которые подавляют аппетит и уменьшают чувство голода.

- Ешьте суп/бульон до основной еды.
Например, овощной суп очень приятен на вкус, и его очень легко приготовить.
Поэтому съедайте больше супа, а после небольшую порцию какого-либо блюда.

- Сон. Спать нужно не менее 7-8 часов.
Сон должен быть полноценным, так чтобы вы высыпались, в противном случае недостаток способствует производству гормона грелина, стимулирующего аппетит.

- Психологический фактор.

Часто мы едим от скуки или из-за того, что наш аппетит стимулируют какие-либо внешние факторы.
Это может быть красивые картинки с аппетитными блюдами, запах из кафе напротив или звук жарящейся картошки.
Все это воздействует на наше сознание и увеличивает аппетит.
Поэтому старайтесь максимально отстраниться от этого. Найдите себе какой-нибудь интересно дело или хобби. Это может быть и работа.

Продукты для снижения аппетита
Вот список, некоторых продуктов питания, которые помогают уменьшить аппетит. Обязательно включите их в рацион:
- Брокколи
- Белокочанная капуста
- Цветная капуста
- Морковь
- Шпинат
- Репа
- Кабачок
- Цуккини
- Салат
- Огурцы
- Сельдерей
- Фасоль
- Яблоки
- Клубника
- Апельсины
- Грейпфрут
- Ананас
- Малина
- Вишня
- Черешня.

Секрет в том, чтобы есть продукты богатые клетчаткой и белком.
В первом случае я уже представил вам список полезных продуктов, что касается второго пункта, то белок можно получить из бобовых, этим вы убьете сразу двух зайцев (клетчатка + белок).

Травы, снижающие аппетит
Наряду с продуктами, которые я перечислил выше, есть множество различных трав и добавок, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы умерить аппетит. Их можно употреблять на ежедневной основе.
Вот список доступных трав:
- Люцерна
- Зеленый чай
- Мокричник
- Лопух
- Корень солодки
- Одуванчик
- Гарциния
- Крапива
- Укроп
- Корица
- Кардамон
- Крушина Пурша.

В заключение, хочу сказать, что снизить аппетит это хороший способ борьбы с лишним весом.
Хотя некоторые пробуют голодать и даже поститься, лучше чтобы у вас был здоровый аппетит, пусть и подавленный.
Главное не злоупотребляйте этим и ни в коем случае не покупайте различные препараты для подавления голода, которые наверняка сделают только хуже.
Лучше проверенные народные методы. Удачи!
Made on
Tilda