Меню сайта (нажмите для открытия)
Новости от портала "Я хочу похудеть!"
Мы будем присылать Вам новые методы похудения и другую полезную информацию!

Зимняя диета

Лучшие диеты для похудания
Одним из самых сложных и стрессовых для организма времен года является зима.
Холода убирают всякую мотивацию организма к любой деятельности делая человека пассивным и сонным.

Кроме того они влияют и на пищевые предпочтения людей. Ведь именно когда холодно хочется насытиться чем то очень калорийным (например, какао с маршмелоу, запеченной индейкой с большим гарниром) чтобы побороть пассивность и согреться.
Диетологи университета Хопкинса провели исследования которые доказывают, что именно в холодный период время большинство людей набирает от трех до семи килограмм.
Естественно это также связано с обилием праздничных дней выпадающих на зимнее время.
Большие застолья богатые на калорийные блюда зачастую заканчиваются перееданием.
Так как же держать под контролем свой вес зимой?
Можно ли сбросить вес это холоднейшее время года?
Подписаться на новые статьи

Зимняя диета. Особенности:

На эти вопросы специалисты давно нашли ответы.
Однако многочисленные варианты ответа сопровождаются и таким же количеством разработанных методик снижения веса.
Разберем наиболее эффективную и безопасную диету.
Она заключается в соблюдении не очень сложных правил в течении выбранного самостоятельно худеющим периода снижения веса.
Эту методику можно использовать вообще все три зимних месяца.
В целом, самым популярным сроком похудения является тридцатидневный курс в результате которого человек сбрасывает 2\5 килограммов. Преимущества этой методики перед другими зимними диетами состоит в хорошем результате, разнообразии меню, повышении активности, прививании правил правильного питания, безопасности для организма.
Что касается недостатков зимней системы снижения веса, то они заключаются в необходимости знать примерную энергоемкость дня, которая высчитывается в ручную или с помощью онлайн калькуляторов, для того, чтобы контролировать вес.
Рекомендации разработанные диетологами специально для данной методики понижения веса довольно незамысловаты.
- Во-первых, следует запомнить список продуктов, которые составляют основу зимней диеты. А именно: овощи, бурый рис, красное нежирное мясо и бекон, фрукты, гречка, орехи, яйца, лаваш, семена, оливковое и сливочное масло, мясо птицы и морепродукты, какао, бобы, кофе, красное вино (в осень ограниченных количествах), молоко и другие от него производные с минимальным уровнем процентной жирности, несоленый сыр, соевый соус, овсяные хлопья.
- Из рациона диетологи удалили: подсолнечное масло, выпечку (но можно готовить в домашних условиях по диетическим рецептам), алкоголь, белый рис, макароны (но можно макароны, которые используют в качестве итальянской пасты), финики, соленый и копченый сыр, другие копченые продукты, фаст-фуд, колбасу, сало, пшенную кашу, маринованные продукты, сладости, газированные напитки, виноград, жирное мясо и молочные продукты, консервы.
- Во-вторых, как уже упоминалось ранее данная диета основана на подсчете килокалорий.
Не обязательно их высчитывать до сотой доли. Важно просто иметь представление об количестве употребленной за день энергии.
Самой оптимальной цифрой по советам диетологов является 1250 килокалорий за день. Однако, эта цифра приблизительна, может варьироваться в зависимости от предпочтений и целей худеющего человека.
- В-третьих, диетологи советуют бороться с пассивностью в период холодов.
Способы борьбы довольно разнообразны. Можно кататься на лыжах и на сноуборде, гулять в зимних парках, записаться на танцы или даже на карате, купить абонемент в спортзал или же упражняться дома.
franzuzskaya_dieta_1

Существует множество типов меню разработанных для зимней диеты.
Можно воспользоваться одним из них, а можно составить и собственное меню.
Приведем семидневный курс питания для примера.

Завтрак состоит из: овсяные панкейки с черникой, зеленый чай; творожные вафли с абрикосовым джемом, чай; овсяная каша с грушей и корицей, горсть изюма, кофе; омлет с нежирным сыром и зеленью, помидор, зеленый чай; кусочек абрикосового пирога с йогуртом и мюсли, чай; рулет с творогом и зеленью, яблоко; запеченная груша с творогом и сухофруктами, зеленый чай, мед.

На перекус можно взять: сэндвич с несоленым сыром и помидором; какао; бурый рис с овощами; горсть грецких орехов; сливовый сок; батончик мюсли; гранат.

В обед
диетологи советуют приготовить одно из предложенных блюд: томатный суп с креветками, греческий йогурт с малиной, кофе; крем суп из авокадо и кабачков, тост с запеченной индейкой и зеленью, какао; картофельный суп с пряными креветками, рулет из лаваша с запеченными овощами и нежирным сыром, кофе; запеченная курица в фольге с овощами, картофель в мундире, ягодный морс; пряный сом с авокадо и коричневым рисом, зеленый чай; котлеты из индейки, гречневая лапша, апельсиновый сок; плов из гречки с курицей, морковью, луком и оливковым маслом, вишневый сок.

Полдник состоит из: греческого йогурта; яблока; пряного сладкого картофеля; одного пряника с чаем; стакана кефира; банановых чипсов; апельсинового сока.

И наконец, на ужин можно приготовить: бурый рис с рубленной котлетой из курицы с несоленым сыром и зеленью, какао; рисовая лапша с тефтелями под сливочным соусом, томатный сок; овощное рагу, запеченная курица в кефирном маринаде, зеленый чай; запечнная индейка с овощами в сливочном соусе с французскими травами, сладкий запеченный картофель, стакан кефира; сэндвич с запеченной в духовке говядиной, помидором, несоленым сыром, зеленью и соусом, чай; яичная лапша с креветками, кунжутом в сливочно-чесночном соусе, зеленый чай; гречневая каша с грибами и овощами, томатный сок.

Важно помнить, что каждая диета это некоторое испытание для организма и поэтому, перед использованием данной системы понижения веса рекомендуется обратиться за советом к знакомому диетологу.

Так же обратите внимание на щадящую диету или диету на кашах

Made on
Tilda