Меню сайта (нажмите для открытия)
Новости от портала "Я хочу похудеть!"
Мы будем присылать Вам новые методы похудения и другую полезную информацию!


Сбалансированная диета. Особенности

Ничего лишнего
Мы часто оправдываем наш плохой выбор еды нехваткой времени и денег.
Правда в том, что для поддержания сбалансированной диеты требуется очень мало усилий.
Существует множество образцовых диет, но на самом деле каждый может создать свою собственную диету в соответствии с их личными предпочтениями, вкусами и потребностями.
Для начала, важно быть хорошо информированным о свойствах продуктов питания, входящих в них веществ, время, за которое усваиваются и их правильное сочетание.
Подписаться на новые статьи

Сбалансированная диета. Рекомендации:

Сбалансированная диета чрезвычайно важна для поддержания здоровья.
Питание при ряде заболеваний имеет важное значение для контроля состояния, уменьшения симптомов и предотвращения прогрессирования.

Например, создание сбалансированной диеты чрезвычайно важно, когда:
• сахарный диабет,
• серповидно-клеточные расстройства,
• гемоглобинопатия,
• синдром хронической усталости,
• миастения,
• звон в ушах,
• двигательные расстройства,
• сердечно-сосудистые заболевания.

- Она также помогает эффективно контролировать вес.
- Кроме того, несбалансированная диета может привести к проблемам с поддержанием тканей тела, функций мозга и нервной системы, проблем с костями и мышцами.
- У детей нехватка определенных питательных веществ может оказать серьезное негативное воздействие на рост и психическое развитие.
- Сбалансированная диета важна, потому что органы и ткани в организме нуждаются в правильном питании для эффективной работы.
При плохом питании наше тело более восприимчиво к болезням, инфекциям, усталости и ухудшению общего состояния.

В целом, наше меню должно быть хорошо сбалансированным с точки зрения:

• белков;
• углеводов;
• жиров.

Их следует принимать через соответствующие промежутки времени и в соответствии с нашими потребностями в энергии.
- Если человек выполняет больше физических упражнений или тренируется регулярно, то необходимо увеличить количество углеводов, и наоборот - если работа человека является, в основном, умственной и физическая его активность сведена к минимуму, количество углеводов должно быть уменьшено.
- Интервалы между приемами пищи должны составлять 3-4 часа.
Такой режим позволяет организму заряжаться требуемой энергией и поддерживать уровень глюкозы в крови на относительно постоянном уровне без внезапных подъемов или падений.
- Кроме того, подобный способ приема пищи снижает чувство голода и предотвращает переедание.
- Пища, которую вы едите, должна быть богата клетчаткой, минералами и витаминами, необходимыми для нормального функционирования организма.
Поэтому многие овощи и фрукты должны быть добавлены в рацион.


klubnichnaya_dieta_1

Сбалансированная диета. Пищевая пирамида:

Сбалансированная диета означает потребление продуктов питания и напитков из всех пищевых групп, умело сочетающихся и не превышающих дозировки.
Это означает, избегать определенных продуктов, умеренное потребление других и сосредоточиться на третьих.
Чтобы ориентироваться было легче, мы можем использовать так называемую пищевую пирамиду.

Пищевая пирамида
Это разделение пищи на группы и количества, в которых она должна приниматься для поддержания жизненно важных функций и хорошего здоровья.

- В нижней части пищевой пирамиды находятся жидкости - вода, чай, свежие фрукты и овощные соки.
Их следует принимать в течение дня с относительно регулярными интервалами.
- Далее следуют фрукты и овощи. Они потребляются в изобилии, самые полезные сырые или приготовленные на пару.
- Углеводы, особенно картофель, рис, цельные зерна и хлеб, макаронные изделия (лучшие из цельных зерен) размещаются на следующем уровне.
- Приходит очередь и белков.
Они являются важным компонентом диеты и включают в себя: мясо, рыба, яйца, молоко и йогурт, сыр и брынзу.
Рекомендуемым является употребление рыбы, по крайней мере, два раза в неделю.
- Следующая ступень пирамиды - жиры.
Очень важны полиненасыщенные жиры, которые содержатся в льняном масле, оливковом масле и жирной рыбе, такой как тунец, макрель и лосось.
- На вершине пирамиды находятся алкоголь и кондитерские изделия.
Они должны употребляться в умеренных количествах и максимум три раза в неделю.

Так же обратите внимание на диету без соли или диету осенняя
Made on
Tilda