Меню сайта (нажмите для открытия)
Новости от портала "Я хочу похудеть!"
Мы будем присылать Вам новые методы похудения и другую полезную информацию!


Кето диета. Особенности

Сокращаем углеводы
Как понятно из названия, диета основана на сокращении потребления углеводов.
Многие замечали, что стоит отказаться от конфет и выпечки, как организм теряет хотя бы несколько килограммов.
Этот метод – облегчённый вариант кето-диеты.
Основные принципы кето диеты:
Для нормального функционирования организма человек должен получать в достаточной мере белки, углеводы и жиры.
Углеводы отвечают за то, чтобы у человека всегда была энергия, они быстро усваиваются организмом.
При переработке углеводов получается глюкоза, а если углеводов поступает недостаточно, то происходит окисление жирных кислот, которые берутся из подкожного жира.
Так образуются кетоны.
Зная этот механизм, нетрудно догадаться, что кето-диета сокращает количество потребляемых углеводов для сжигания лишних жировых отложений.
Подписаться на новые статьи

Кето диета.

Кето-диету часто выбирают спортсмены перед соревнованиями, чтобы убрать лишний жир и мышцы выглядели более рельефными

Продукты для кето-диеты:
В кето-диете есть продукты, которые разрешено есть, и продукты, находящиеся под строгим запретом.
- К разрешенным продуктам относятся мясо, морепродукты, рыба, яйца, любые виды масел, капуста, зелень, спаржа, семечки подсолнечника (но не более 30 г в день, лучше меньше и реже), огурцы, помидоры, редис, сыры, какао с небольшим количеством углеводов в составе, чай и кофе без сахара, но с определёнными сахарозаменителями (не стевией).
- Из ягод разрешена только клюква, а из фруктов только лимон.
- Из алкогольных напитков можно пить только несладкие: красное и белое сухие вина, шампанское брют, водку, коньяк, виски.
- Из газированных напитков можно выбрать тот, где содержание углеводов менее 3 г на 100 мл.
- Молоко можно употреблять только для приготовления пищи и не более 50 мл в день.
- Творог, йогурт, сметана, жирные сливки разрешены.

Под запретом сахар, мука и мучные продукты, картофель, свекла, макароны, все крупы, пиво, сладкие и полусладкие вина, фрукты, кефир.

- Раз в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни.
Для этого хорошо подходит однопроцентный кефир (1-1,5 литра на день).
Некоторые предпочитают устраивать разгрузку на газировках с низким содержанием углеводов.
- Для достижения наибольшего эффекта лучше придерживаться следующих пропорций в питании: жиры - 65-75 %, белки - 20-30 %, углеводы – 5 % из них сахара – 0 %.
- Входить в диету следует постепенно.
Новичкам советуют придерживаться диеты не более 2 недель, причем в первую неделю объём белков должен вдвое превышать рекомендованный объём, на вторую же неделю лучше начать придерживаться указанной выше пропорции.
- В среднем за месяц на такой диете можно потерять от 3 до 10 кг и до 10 см в объёмах.
- Выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вернуть потерянные килограммы.
Сначала вводят фрукты, затем орехи, после запрещённые овощи и, наконец, сахар и муку.
klubnichnaya_dieta_1

Противопоказания и побочные эффекты кето-диеты:

Как и большинство диет, кето-диета имеет противопоказания.
К ним относятся болезни печени и почек, диабет, болезни сердца, болезни ЖКТ.

В первые дни кето-диеты человек может ощущать усталость и раздражение.
У него может повыситься холестерин, начаться авитаминоз.
Частые запоры также являются побочным эффектом данной диеты, ведь зачастую организму не хватает клетчатки.
Самое опасное – кетоацидоз. Если употреблять мало воды, может начаться отравление организма кетонами.
Плохой запах изо рта, от тела и от мочи – это первые признаки того, что необходимо увеличить количество чистой питьевой воды.

Данная диета весьма эффективна и способна помочь за кратчайший срок избавиться от некоторого количества лишних килограммов.
Но необходимо чётко помнить, что её можно применять недолго (лучше - до 2 месяцев) и только здоровым людям.

Так же обратите внимание на винегретную диету или финиковую диету
Made on
Tilda