Меню сайта (нажмите для открытия)
Новости от портала "Я хочу похудеть!"
Мы будем присылать Вам новые методы похудения и другую полезную информацию!


Белковая диета. Особенности

Диета для спортсменов
Учитывая, что акцент в белковой диете делается на белки, второй и немаловажный компонент - это пища с содержанием углеводов.
Это касается не только спортсменов, но и людей, ведущих активный образ жизни.
Углеводы необходимы для поддержания гликогена в организме человека.
Гликоген — животный крахмал.
Это своего рода запас энергии.
Если вдруг показатель глюкозы в организме падает, то такой «крахмал» способен его восполнить.
Недостаток углеводов в организме спортсмена может серьезно навредить ему в дальнейшем.
Например, у него может снизиться выносливость в ответственный момент.
Подписаться на новые статьи

Белковая диета. Продукты:

Список продуктов:
Давайте рассмотрим, какие же продукты разрешены в такой диете.
- Отрегулируйте количество потребляемой жидкости.
Вы должны выпивать не меньше двух литров чистой негазированной воды в день.
Это помимо соков и чаев.
- Из мясных продуктов можно употреблять телятину, курицу.
Помните, что мясо не должно быть жирным.
В такой диете приветствуется рыба и морепродукты, причем рыбу желательно употреблять красную, из-за большего содержания.
- Все основные продукты желательно варить, парить или тушить.
- В качестве гарнира разрешено практически все, даже макароны.
- Также, не забываем про зелень. Она обязательна при каждом основном приеме пищи.

Помните, что в ежедневном рационе нужно равномерно распределить потребление калорий.
Так, примерно 65-70 процентов калорий вы получаете из углеводов, процентов 20 из жиров, а остаток приходится на белки.
Вы можете питаться и три раза в день, но, чтобы не растягивать стенки желудка, то лучше это количество увеличить до пяти приемов в день.

Рацион питания:
Итак, вариант режима питания первый, где больше белков и меньше жиров.
- Перед приемом пищи, на голодный желудок, смешайте в равных количествах сок одного апельсина, лимона.
Вместо сахара добавьте одну столовую ложку фруктозы и стакан горячей воды.
Все хорошо перемешайте и оставьте до полного остывания.
Затем можно этот полезный напиток выпить.
Это пробуждает организм и в тоже время дает сигнал для активации тонуса.
- Завтрак также состоит из фруктов, можно цитрусовых, а можно съесть и одно яблоко.
Яйца нужны, так как в них преобладают белки. Но яйца лучше пожарить или сварить всмятку.
- На второй завтрак свежие фрукты можно заменить сухофруктами, в особенности хорош будет чернослив.
- В обед, сделайте акцент на овощи. В любом варианте приготовления или в сыром виде.
- На полдник выберите себе печенье. В магазинах их огромное количество. Дополните их чаем.
Сорт чая здесь не имеет значения. Это может быть черный, зеленый или цветочный.
- Ужин устройте себе плотный (относительно, конечно).
Выбирайте по одному наименованию. На гарнир разрешены калорийные пудинги, макароны, картофель, овощи.
В качестве горячего может быть рыба, мясо, яичный омлет.

klubnichnaya_dieta_1

Белковая диета. Продолжение:

Вариант второй:
- На завтрак, каша, свежевыжатый сок цитруса, яйца.
Также, чтобы разнообразить свою диету вместо каши, возьмите мюсли.
- На второй завтрак, как правило, употребляются фрукты и сухофрукты, кисломолочные продукты, такие как обезжиренный творог, йогурт.
- На обед допустимо употребление рыбы, мяса, а также гарнира к ним, на ваше усмотрение.
Не забывайте и про фрукты, в качестве десерта.
- Опять же на полдник, обязательное потребление фруктов или сухофруктов и нежирную кисломолочную продукцию.
- Ужин в отличие от первого варианта меню, не должен быть слишком плотным.
Так, к примеру, возьмите просто отварную курицу или рыбу, приготовленную на пару.
В качестве гарнира овощи в раздельном виде или как салат.

Какой бы режим питания вы для себя не выбрали, не забывайте, что растительная пища в большом объеме, способна растянуть желудок. Спортсменам проще, так как диетологи подсчитывают им каждый прием пищи в граммах.
Вам же, если не хотите обращаться к специалистам, по каким-то причинам, нужно, во-первых слушать свой организм, а во-вторых, помнить, что одна порция продукта не должна превышать 200 граммов за раз.
Не забывайте и о физических нагрузках, которые при такой диете, просто обязательны.

Так же обратите внимание на разноцветную диету или вегетарианскую диету
Made on
Tilda