Меню сайта (нажмите для открытия)
Новости от портала "Я хочу похудеть!"
Мы будем присылать Вам новые методы похудения и другую полезную информацию!

Похудение. Диеты. Правильное питание

Портал о том, как похудеть и не навредить своему здоровью!
На этом сайте Вы найдете:

- Лучшие диеты для похудения
- Рецепты для похудения
- Советы о том, как худеть правильно
- Средства для похудения
И много другой полезной информации!
В стремлении быть неотразимой, женщина порой испытывает огромное сожаление в том, что ее фигура далека от совершенства. И тогда, она начинает искать возможные пути к созиданию идеального тела.
Все это приводит не всегда правильными и действенными методами.
Мы попытаемся помочь женщине стать стройной, без вреда организму!

Подписаться на новые статьи

Последние статьи:

Диеты для похудения:

Остальные диеты

Продукты для похудения:

Средства для похудения:

Статьи о похудении:

Похудение. 11 советов:

Похудение и диета.
Прежде, чем выбрать подходящую методику для похудения, выработать меню, следует запомнить главные правила похудения, которые будут действовать повсеместно:

Образ жизни
1. Сон
Сон является одним из важнейших компонентов в потере веса. Исследователи обнаружили, что регулярный хороший сон может привести к успешной потере веса. Лишение сна препятствует образованию лептина и грелина - это гормоны, которые регулируют аппетит.
Таким образом, вы, скорее всего, будете иметь плохие привычки в питании.
Рекомендуемая продолжительность сна составляет от семи до восьми часов каждую ночь, что дает достаточное количество энергии и регулирует аппетит.

2. Ешьте небольшими порциями
Делайте 5-6 небольших приемов еды вместо трех больших. Людям часто бывает трудно питаться по 6 раз в день, но это очень важно, чтобы достичь своей цели. Питание небольшими порциями начинает новый цикл переваривания пищи, что приводит к более быстрому метаболизму.
Таким образом, 5-6 приемов пищи с высоким содержанием клетчатки ускоряют естественное сжигание калорий.
Частое питание также предотвращает нерегулярные перекусы и тягу к еде. Тело остается довольным, а энергетические уровни - высокими.
Во время еды не спешите. Быстрый прием пищи не дает организму достаточно времени, чтобы посылать сигналы в мозг, когда вы полны.
Как правило, это приводит к перееданию.

3. Пережевывайте пищу

Нашему мозгу нужно до 20 минут, чтобы понять, что желудок полон. Затрачивайте достаточно времени, чтобы пробовать и жевать пищу.
Таким образом, более глубокие части мозга будут постоянно отслеживать то, что вы едите. Избегайте отвлечения, как телевидение, сотовые телефоны и радио, во время еды. Подождите, пока вы полностью не проглотите пищу, прежде чем потянуться за следующим куском.
Пейте супы и другие напитки медленно, наслаждаясь ими.

4. Ешьте только тогда, когда вы чувствуете голод

Вам нужно сократить прием пищи для удовлетворения.
Кроме того, не задерживайте с едой, когда вы физически голодны, чтобы вы в конечном итоге не переесть.
Ешьте больше в течение дня и перестаньте питаться после 8 часов вечера Это также поможет вам лучше спать.

5. Детоксикация
Токсины - химические вещества и соединения, присутствующие в продуктах, которые способствуют отложениям жира в организме.
Хлорорганические соединения, в частности, могут повлиять на способность организма окислять жир.
Они сопротивляются метаболизации и хранятся в жировых тканях. Знаете ли вы, что эти соединения в основном встречаются в пластмассе, гербицидах и пестицидах? Поэтому отдавайте предпочтение органическим продуктам, избегая потребления токсинов, когда это возможно.
Это поможет уменьшить вздутие живота, запоры и предотвратит увеличение веса.

6. Голодайте в меру
Радикальная потеря веса может нанести ущерб организму.
Это часто приводит к раздражительности, вздутию живота и ужасной внешности кожи. Откровенно ограничительная диета может также вызвать тягу к пище, способствуя скачкам веса.
Любая диета, позволяющая сбросить от 500 грамм до 1 килограмм в неделю, в долгосрочной перспективе не является устойчивой.
Упражнения
Упражнения помогают сжигать лишние калории из организма.
Это не только улучшает физические данные, но и улучшает самочувствие, равновесие и осанку.
Они улучшают пищеварение, помогая естественному перистальтическому процессу. Вот несколько простых упражнений, которые вы можете делать, чтобы оставаться в лучшей форме.

7. Тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика является одним из самых рекомендуемых упражнений, чтобы избавиться от жира.
Мышцы являются единственной тканью в организме, которая сжигает калории даже во время отдыха.
Качайте руки, ноги, туловище и бедра. Для подъема веса в домашних условиях поднимайте две кастрюли, заполненные камнями.
Выполняйте эти упражнения два раза в неделю. Это увеличит ваши гормоны роста, что приводит к более быстрой потере веса.

8. Танцы
Объедините свои тренировки с танцами, это ускорит процесс потери веса.
Возьмите друга, чтобы танцевать вместе с ним, если вы чувствуете, что вам лень идти на занятия по танцам в одиночку.

9. Прогулки вниз по лестнице
Прогулки вверх и вниз по лестнице очень эффективны для сжигания калорий.
Вы можете начать ходить вверх и вниз с первого и до последнего этажа. Поднимайтесь вверх по лестнице так быстро, как вы можете.
Повторяйте это, по крайней мере, по 5 раз.
Ходьба является столь же эффективной, как бег. Делайте более длинные шаги и размахивайте руками во время этого процесса.
Это позволит задействовать мышцы ног, помогая вам сжигать больше калорий.

10. Приседания
Приседания являются одним из лучших упражнений для похудения.
Встаньте прямо, выставив ноги на ширине плеч. Приседайте, сохраняя прямую осанку, так, чтобы бедра были параллельны полу.
Затем выпрямляйте ноги и медленно вставайте. Повторяйте это, по крайней мере, по 10 раз за тренировку.

11. Отдых
И наконец, вам нужно давать своим мышцам отдых для восстановления. Все эти упражнения могут сделать вас вялыми или привести к депрессии, так что важно брать иногда тайм-аут, чтобы отдохнуть.
Делайте легкие упражнения, и не заставляйте себя страдать каждый день.

Еще несколько простых советов:
• Начните свой режим упражнений с двух до трех дней в неделю. После шести месяцев можно добавить еще один день. Это позволит уменьшить истощение мышц;
• Уделяйте тридцать минут кардио и силовым тренировкам каждый день. Если хотите скинуть максимальное количество килограммов, стоит делать силовые тренировки перед этим.

Методы для похудения, которые лучше не использовать:

1. Голодовка.
Похудеть таким способом можно лишь в первую неделю, затем организм начнет активно защищаться и будет откладывать жиры "в запас".
А вот присвоить серьезные проблемы со здоровьем - это вполне реальная угроза.

2. Принимать пищу лишь до 18:00.
Совсем не имеет смысл мучить себя, если присутствует чувство голода вечером. Достаточно запомнить, что употреблять пищу желательно за два часа к отходу спать, и еда должна быть легкой.

3.Таблетки и всевозможные волшебные методики.

Все это не более чем бизнес, где про здоровье человека не переживают.

Что нужно знать для правильного похудения?
Теперь, стоит рассмотреть систему похудения, которая реально работает и не навредит здоровью.
Первое, что должен уяснить желающий сбросить лишний вес то, что это будет не просто.
Похудение - очень тяжелый труд, где нужна выдержка, сила воли и большое желание.
Поэтому, когда решение принято, надо сформировать для себя стимул. "Зачем мне худеть?"
Ответив честно на этот вопрос, можно использовать его как мотивацию.
Это необходимо для того, чтобы через некоторое время не остановится и бросить все достижимые высоты.

Следующим этапом будет установление срока. Нужно понять свой организм и реально оценить ситуацию.
За какой промежуток времени можно сбросить несколько килограммов. Тогда будет понятно, к чему приведет выполненная работа.
Например, избавление от двух килограммов произойдет в течение месяца. Это отличный старт и здесь есть куда стремится.

Теперь нужно обзавестись всеми приспособлениями которые могут понадобиться.
Это весы, сантиметр, записная книжка, сборник физических упражнений, кулинарная книга.
Все это пригодится для достижения своей цели. Каждый день необходимо наблюдать за результатами и записывать их.
Нужно найти качественную гимнастику и выполнять упражнения. Физическая нагрузка здесь играет большое значение.
Также, основным моментом является пересмотр своего рациона.

Важно понять, что употребление здоровой пищи придает должный эффект.

Нельзя вносить в ежедневные трапезы строгие ограничения.
Важно, чтобы в организм попадали все нужные вещества.
Здесь просто надо запомнить, что мучное, сладкое, жаренное - продукты, которые имеют в своем составе вещества способные отложится в самых неподходящих местах.
Они необходимы для нормальной функциональности организма, но при стремлении похудеть, должны присутствовать в умеренных количествах.

Made on
Tilda